Muchos golfistas tienen muchas posibilidades de sufrir en algún momento molestias en la espalda que haga que su juego se vea perjudicado.
Cuando analizamos la espalda de un jugador de golf, hay dos factores a tener en cuenta:
1. Buena postura
2. Movilidad de la espalda con respecto al equilibrio muscular
Que no son sólo ingredientes esenciales para mejorar tu swing de golf sino que también te ayudará a prevenir lesiones músculo-esqueléticas como lesiones discales, tensión muscular y rigidez articular.
Causas más comunes del dolor de espalda en el golfista
* Ocupación previa y lesiones domésticas que son agravadas por el golf, por ejemplo estar en una posición sentado durante largos periodos de tiempo en un despacho o en un auto, mal sentado en casa o en el trabajo, malas técnicas al levantar objetos pesados.
* Débiles o desequilibrados músculos relacionados con el golf, por ejemplo el “CORE (control central)” que son músculos como los abdominales, trapecio inferior, glúteos, dorsal ancho.
* Patologías que predispongan como la artritis, lesiones de espalda, o un historial de dolor de espalda.
* Excesivo movimiento forzado durante el “Follow through” en el swing de golf.
* Flexionarse o enderezarse después de haber jugado o practicado prolongadamente.
* Agarrando los baldes de pelotas sin doblar las rodillas.
* Competición lenta, por ejemplo estar de pie prolongadamente esperando por el grupo de adelante.
* Levantamiento incorrecto de la bolsa de golf y el carro.
* Repetidas torsiones relacionadas con la bio-mecánica del swing.
Estrategia para la prevención de las lesiones de espalda
• Ejercicios para romper la rutina como los estiramientos realizados por la postura de flexión en el “address” y durante el “juego del putt” que hacen que se aplane la curva lumbar que causa rigidez y generalmente espasmos y dolores musculares afectando a la extensión y rotación esenciales para una buena geometría en el swing.
• Intentá no estar en posiciones prolongadas que fije esa posición, por ejemplo delante de un ordenador haz paradas para beber agua.
• Recibí masajes regularmente para soltar la tirantez de los músculos no solo en la zona baja de la espalda sino también en hombros, cuello y extremidades.
• Hacete una exploración músculo-esquelética y postural por tu fisioterapeuta para prevenir desequilibrios musculares y obtener un programa de reeducación postural.
• LO MAS IMPORTANTE es hacer unos estiramientos antes, durante y después de jugar al golf.
Levantar y manejar tus palos
Mala técnica de agarrar y manejar tus palos es una forma común de lesionarse la espalda.
Causas de lesión
• Cuando tu bolsa es muy grande y difícil de manejar.
• Tirando fuertemente de tu bolsa para sacarla del coche o del suelo.
• Si los palos están mal distribuidos en la bolsa y hay una carga anormal.
• Accesorios innecesarios hacen que tu bolsa sea más pesada.
• Sólo usando un hombro para levantar o llevar la bolsa.
Como prevenir lesiones mientras llevas los palos de golf
• Siempre doblá tus rodillas, mantené tu espalda recta y refuerza tus abdominales cuando levantemos la bolsa, usá un trípode en tu bolsa para intentar no flexionarte muchas veces.
• Usá las dos agarraderas cuando vas a levantar la bolsa del auto.
• Intentá que tu bolsa sea lo más liviana posible para poner menos estrés en tu espalda, cuello y hombros por ejemplo poner muchas pelotas extras, palos, waterproof y otros artículos que pueden no ser utilizados durante el transcurso del juego. Recordá que tenés que distribuir correctamente tus palos para prevenir el peso desigual.
• Ajustá las correas de tu bolsa para que no te quede muy larga, también tenés que cambiar de hombro para evitar el estrés en un solo lado.
• Intenta usar bolsas con dobles correas.
Usando un carro de palos
• Para la mayoría de los golfistas el carro es una ayuda esencial pero puede ser un estorbo causando una carga innecesaria, llevándote a una fatiga temprana y posibles lesiones durante los 18 hoyos si no se usa correctamente.
Generalmente empujar tu carro hace que tengas mejor maniobrabilidad sobre todo si tenes buenas ruedas. Para los que tienen problemas en el hombro o en el cuello, empujar el carro es lo mejor porque usas las piernas en vez de ponerle estrés en la parte superior del cuerpo.
La única excepción es en terrenos irregulares y cuando hay bordes que tirar del carro tiene un mejor control.
Si generalmente empujas el carro, intenta alternar una y otra mano para prevenir desequilibrio de tus hombros y espalda. Cuando subís pequeñas lomas usa tus piernas, rodillas y caderas para empujar. Asegúrate de que tienes la espalda recta en todo momento.
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